[...] mnie 60cm w bicepsie i tym podobne. Jezeli jest ok, to podrzuci mi ktos przepis na shake odpowiadajacy moim celom treningowym? Z tego co slyszalem sa rozne shake, od "na mase!" po "dla intensywnie odchudzajacych". 2. Planuje poranne ćwiczenia. Jeszcze nie mam dokladnego planu, ale bede przeplatal 3 mozliwosci: -trening interwalowy na rowerku [...]
Witam. Za około miesiąc (pod koniec października) kończę swój pierwszy cykl na masę - biorę Universal Monohydrat, Gh Max oraz Universal 100% Beef Amino. Moim następnym celem będzie zwiększenie siły przez okres 4-5 tygodni. Chciałbym spytać, czy suplement przedtreningowy będzie wtedy dobrym wyjściem, a jeśli tak to jaki (na pierwszą [...]
A więc mam zamiar zakupić jakiś zestaw na masę. Dietę mam lecz nie codziennie mogę w 100% się jej trzymać. Akutalnie skończyło mi się białko Optimum Whey Gold Standard. Kończą mi się węgle SFD Leucine Carboplus, aminokwasy biorę BCAA Powder. Chodzi mi również o taki zestawik białko+węgle+aminokwasy. Białko zastanawiam się nad C-6 lub Peak [...]
Siema wszystkim,mam 13 lat za 2 miechy 14,1,89 wzrostu wagę 110kg biceps 36cm reszte wymiarów niestety nie znam.Mam 2 pytania czy możliwe abym był mezomorfikiem ? starałem się poczytać o tym. Ekomorfiekiem nie jestem,zastanawiam się czy może endo albo mezo bary masz szerokie mocne wskazujące na mezomorfika przyrost mieśni też mam duży po [...]
[...] bo zawalu dostane od tych kompleksow jakie gainera jakbyscie wogole radzili go kupic to jakiego?co radzicie ja rosne i dlatego mi nic nie daje a slyszalem ze gainer w 100 na mase sie wchlania a np piersi maja w sobie tez hormon poprzez ktory sie rosnie..co radzicie:9tylko nie mowcie zebym sobie dal spokoj ze za mlody bo wykituje na te kompleksy [...]
Hej! Nie wiem, czy ktoś już to zgłaszał albo może coś u mnie na mobilu szwankuje...ale w temacie: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html wszystkie linki na temat diety na masę odsyłają do strony głównej forum. Reszta linków działa i kieruje do właściwych tematów. Dzięki i pozdrawiam!
Wiek:18 lat Waga:74 kg Wzrost:175 Witam Właśnie skończyłem cykl kreatynowy i zastanawiam się czy nie przejść na krótką redukcję. Trwałaby ona ok. 4-5 tygodni, zrzuciłbym trochę wody i tłuszczu, a potem znowu przeszedłbym na masę z kreatyną. Pomasowałbym powiedzmy do maja, a później redukcja przed wakacjami. Czy to dobry pomysł? Dodam jeszcze, że [...]
[...] i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to dobry trening na mase?? PYT 2- Po skonczeniu masowki zabieram sie za redukcje/rzezbe. Nie mam niestety na silowni zadnych fitnesowych rzeczy oprocz takiego koleczka na ktorym sie kreci :P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]
Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]
Witam Na wstepie chcialbym napisac ze ćwicze 3 miesiące , 3 razy w tyg na mase. Mam 21 lat i waże 68 kg. Chciałbym bardzo przybrać na masie i zakupiłem na początek białko OLIMPU WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % i Aminokwasy BCAA również z Olimpu. Białko ma 700 g. więc wątpie zeby mi starczyło na miesiąc a aminokawsy 500 g. Ćwicze Poniedziałek, środa i [...]
Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]
Jako, że zbliżają się ferie planowałem zrobić sobie jakiś stack. Celem jest nabranie masy. Myślałem o czymś takim: UNS WPC 80 + Carbonox + Kreatyna Micro mesh200 z tauryną (Trec) Do wydania mam ok. 150zł Mam nadzieję, że coś doradzicie :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : [...]
Jak to jest na prawdę z tą dietą.Wielokrotnie spotkałem się z wiadomościami, czy to z internetu, rozmawiając z instruktorem, że tak naprawdę nie trzeba mieć jakiejś specjalnie rozpisanej diety na masę. Ja osobiście staram się zwracać uwagę żeby nie jeść za dużo słodyczy, fast foodów, a jeść więcej białka.Do tego słyszałem że trzeba pić dużo wody i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już podobny temat ale dalej potrzebuje tej odpowiedzi. Problem jak możecie się domyślić jest przybrać na masie, dieta ułożona w 90% a pytanie dotyczy: czy suplementy "na mase" mogą mieć zły wpływ na nastolatka ? Wiem że powinienem się opierać na normalnych posiłkach ale jak to bywa jest szkoła do tego 2 treningi dziennie i muszę czymś sobie [...]
[...] budowy endo-mezomorfikiem. I to zaczyna się największy problem.. Cwiczę 5razy w tygodniu na siłowni ( wykonuje ten oto trening - http://****************/trening/trening-na-mase/6394-trening-lazar-angelov.html ) Byłem na diecie która, ma bardzo dużą podaz węglowodanów( ok.500 g), białka ( ok.180g) i tłuszczy ( ok.90g) Czas który poswieciłem na [...]
[...] 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam ćwiczyć? Myślałam o ćw typowych dla fitness(korzystam tylko z hantli,gum i maty) oraz jakia dieta na mase ? nisko węglowodanowa czy może wystarczy jeść tylko te 1527.6 (do utrzymania wagi)Bardzo Dziękuję :*:*
[...] pytanie co do cwiczenia nóg,nie wiem czy powinienem cwiczyc je,poniewaz mam dopiero 16 lat i chyba nie powinienem obciazac jeszcze kregoslupa.Oraz cwicze od zaledwie pól roku i nie odróznia mi sie zbytnio masa nóg od masy powyzej pasa.Słyszalem jednak ze cwiczenie nóg jest bardzo dobre na mase. Bardzo prosze o odpowiedz!!!Z góry dzieki.
[...] "unoszenie ciężarków bokiem w góre" i podczas wyciskania, lewa ręka normalnie a prawa mi opadała i nic nie mogłem na to zrobić:/ stosowałem trening FORMA NA LATO z sfd:P na mase:) było coraz gorzej, zaczął się ból i coraz większa słabość tej ręki. Dziś poszedłem do rehabilitantki żeby mi jakoś pomogła masaż itp. Stwierdziła, że mam już tak [...]
